DISCIPLINA PARA UMA VIDA FELIZ
EXERCICIOS PARA A FONTE DA JUVENTUDE A CURA
FISICA E EMOCIONAL
Dado início os
exercícios os pacientes e médicos que os acompanham percebem a melhora no campo
físico como o emocional, alguns comentários são mesmo impressionantes, desde
aumento da flexibilidade da coluna, diminuição das dores articulares,
diminuição na necessidade de medicamentos, controle da ansiedade, até mais
equilíbrio, energia, vigor, disposição, tônus muscular, flexibilidade e
curiosamente muitos com diminuição dos cabelos brancos.
A maioria relata melhoria generalizada da
saúde e menor necessidade em dormir, com um sono mais profundo e reparador.
Muitos também denotam alívio de dores de cabeça, tensão pré-menstrual,
congestão nasal, sinusites, infecções respiratórias e se dizem mais resistentes
as enfermidades comuns como gripes e resfriados. Além de equilíbrio do peso, os
ritos têm um efeito benéfico sobre a visão, audição, memória e concentração,
aguçando todos os sentidos. Pessoas com fibromialgia, acidentes de coluna
vertebral, artroses, por vezes levaram meses até conseguirem completar a rotina
completa dos 5 ritos, mas notaram regeneração impressionante ao insistirem
diariamente. Entre os mais diversos depoimentos vemos apoio do Dr. Deepak
Chopra médico e escritor sobre métodos anti-envelhecimento, Dr. Robert Cope
otorrinolaringologista que relata sugerir os ritos a vários clientes e Dr.
Bowen neurologista quiroprático que diz: “os ritos estimulam os
mecano-receptores e elevam o estado integrativo central que, por sua vez, afeta
o sistema imunológico, a digestão, a respiração, a atividade cardiovascular e a
excreção. É por isso que a prática dos ritos diminui a probabilidade da pessoa
ficar resfriada ou gripada, retarda o desenvolvimento de doenças degenerativas
associadas à idade e combate uma grande variedade de moléstias, da artrite à
sinusite.
Eu vi pacientes
com esporões, uma espécie de osteoartrite que resulta na fusão das articulações
afetadas. Quando os nervos dessas articulações são estimuladas pelos ritos, os
esporões praticamente se dissolvem. As radiografias provaram conclusivamente
que os esporões desapareceram por completo, e eu acredito que isso se deve à
combinação do tratamento médico com a prática desses exercícios.
”Dentro da
pratica da Psicoterapia Breve e Focal juntamente com a Neurociência e Medicina
Psicossomática estes ritos se tornaram imprescindíveis para a cura de traumas e
limitações. Várias pesquisas dentro da Neurociência e da Medicina
Psicossomática revelam resultados surpreendentes, como a integração total do
corpo , mente e social”.
Há mais de 5 anos que o Dr. Bowen vem
incluindo os 5 ritos em sua rotina cotidiana, e diz que eles substituíram a
chávena de café matinal, pois são um meio muito mais eficaz de mantê-lo
desperto. “Quando pratico os 5 ritos, eu aumento a minha capacidade de fazer
tudo quanto quero fazer, maximizando o meu potencial como ser humano”.
OS 5 RITOS Antes
de começar a praticar os 5 ritos, é bom saber algumas coisas importantes:
1. Na primeira
semana, faça 3 vezes cada um dos 5 ritos, uma vez por dia. Depois durante 9
semanas, acrescente semanalmente 2 repetições a cada um deles. Passadas as 9
semanas, estará a fazer 21 vezes cada rito. Comece num ritmo lento e acompanhe
o ritmo da respiração a cada execução. Se quiser pode fazer 2 vezes ao dia,
porém é desnecessário mais do que 21 repetições para alcançar os resultados
desejados.
2. Pratique os 5 ritos conforme orientações.
Qualquer mudança poderá anular o efeito. Mesmo que tenha excelente forma física
e seja capaz de repetir mais vezes, limite-se ao número prescrito. Se estiver
em busca de mais desafios, pratique os ritos mais depressa ou complemente com
outros exercícios físicos a sua escolha.
3. É inevitável que, em certos dias, lhe seja
impossível executar a rotina completa, por estar muito ocupado ou doente.
Repita apenas 3 vezes cada rito, o que lhe tomará apenas 2 minutos, é muito
melhor do que não fazer absolutamente nada.
4. Qualquer tipo
de exercício novo para o corpo deve ser feito com cuidado. A prática dos ritos
desencadeia muitas alterações físicas. Inicialmente, os ritos, que estimulam a
circulação, podem ter um profundo efeito desintoxicante, e esta é a razão para
chegar a rotina completa gradualmente. No começo é possível que se notem urina
e suor com odores mais intensos, maior expectoração nas vias aéreas ou incómodo
nas articulações. Qualquer alteração é temporária e desejável. São manifestações
físicas dos tóxicos e poluentes que estavam armazenados e passam a ser
expelidos. Se forem mesmo do processo de desintoxicação devem desaparecer em
cerca de 1 semana, em caso de dúvidas consulte um médico ou técnico de saúde.
Lembre-se a desintoxicação é essencial para que se sinta melhor.
5. Se a reação
lhe parecer demasiado grande, diminua o número de séries de cada rito e faça-os
mais devagar. 5. Importante beber mais água que o de costume para auxiliar a
“lavar” o organismo.
Fica aqui também
a lembrança de que a rotina dos 5 ritos são excelentes oportunidade para se
reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e café. Além de valorizar o consumo de
frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Diminuir lácteos, porco, vaca,
alimentos ricos em açúcar, gorduras e pão.
6. Aqueça antes
de iniciar, rode os punhos e aperte-os com força 2 a 3 vezes, mexa os ombros
para trás e para frente, o pescoço para trás , frente e para os lados e saltite
levemente para aquecer as pernas.
RITO 1- RITO INICIAL
RITO 1- RITO INICIAL
Fique de pé, com
os braços na linha dos ombros estendidos e paralelos ao chão, a palma das mãos
voltadas para baixo. Os ombros não devem estar erguidos nem tensos.
Ação: Imagine um
relógio no chão, sob os seus pés, gire na mesma direção dos ponteiros da esquerda
para a direita, fazendo um ciclo completo (como se o braço esquerdo se movesse
como os ponteiros do relógio, da hora 9 para a 3 e depois volta para a 9).
Comece e termine devagar, acelerando e desacelerando gradualmente. Pode ser que
fique ligeiramente tonto. Para aliviar essa sensação, concentre-se num ponto
bem a sua frente antes de começar. Ao girar tente retornar o olhar para o mesmo
ponto o máximo possível e manter a linha do olhar enquanto gira. Quando o ponto
voltar ao seu campo visual, volte a enfocá-lo.
ü Ao terminar as repetições respire fundo
algumas vezes pelo nariz, relaxe o corpo e deite-se para se preparar para o
rito 2. Espero que a eventual tontura desapareça por completo. Não inicie o
próximo rito até se sentir completamente equilibrado.
RITO 2-
ü Deite-se de
costas no chão, com as pernas estendidas. É melhor fazê-lo num colchão grosso,
colchão de ginástica ou uma superfície acolchoada para proteger a espinha e
evitar contato com o piso frio.
ü Coloque os braços junto ao corpo,
paralelamente a ele, palmas das mãos para baixo e dedos unidos.
Ação: ü Inspire
pelo nariz ao mesmo tempo que ergue a cabeça do chão, encoste o queixo no
peito. Simultaneamente, levante as pernas unidas, até chegue numa posição
próxima da vertical.
ü É importante
manter as pernas o mais esticadas possível. Se você não conseguir conservá-las
perfeitamente esticadas, dobre os joelhos apenas o absolutamente necessário.
Esforce-se para conseguir erguê-las sem dobrar os joelhos.
ü Enquanto
expira suavemente pelo nariz, vá baixando devagar ao mesmo tempo a cabeça e as
pernas do chão, sempre procurando mantê-las tão esticadas quanto possível.
ü Relaxe os
músculos por um momento e repita o movimento.
RITO 3
ü Ajoelhe-se no chão com a parte inferior das
pernas estendidas atrás de si, os dedos dos pés dobrados e o resto do corpo
ereto. ü Segure as coxas com as mãos, os polegares voltados para frente e
permita os cotovelos levemente fletidos. Inspire pelo nariz.
Ação:
ü Expire
suavemente pelo nariz enquanto inclina a cabeça e o pescoço para frente,
encostando o queixo no peito.
ü Inspire
devagar e profundamente ao mesmo tempo que se inclina para trás de modo que o
tronco fique por cima da parte inferior das pernas. Acompanhe com a cabeça e
pescoço o arquear da espinha, inclinando-a suavemente para trás o máximo
possível.
ü Expire pelo nariz e volte a posição inicial.
Inspire e repita.
RITO 4
ü Sente-se no
chão com a espinha reta, as pernas totalmente esticadas à sua frente, os pés
separados na largura dos ombros e dedos para o teto.
ü Ponha as
palmas das mãos no chão, lado a lado com as nádegas, ficando os braços retos,
os dedos apontados para os pés.
Ação:
ü Expire e encoste o peito no peito. Inspire
devagar ao mesmo tempo que vai inclinando a cabeça para trás ao máximo que for
naturalmente possível. Erga o tronco enquanto continua inspirar lenta e
profundamente. Seus joelhos devem ficar sobrados, posicionados acima dos
tornozelos, os braços retos, perpendiculares ao chão. O peito, o abdómen e as
coxas devem formar uma ponte ou um arco. Fique com os pés bem assentados no
chão.
ü Nesta posição faça a contração de todos os
músculos do corpo; empurre o períneo e a zona das nádegas para cima e retenha a
respiração. Então expire gradual e totalmente pelo nariz, esvaziando os pulmões
enquanto relaxa os músculos e volta à posição original.
ü Descanse um
momento, inspire e repita.
RITO 5
ü Comece
deitando-se de bruços, as pernas esticadas e dedos dos pés dobrados debaixo delas.
Coloque as mãos diretamente sob os ombros, com a palma para baixo. Os pés devem
ficar separados na largura dos ombros, alinhados com as mãos, a fim de lhe
proporcionarem uma base sólida. ü Erga o corpo, inclusive as pernas, esticando
bem os braços perpendicularmente ao chão e flexionando os artelhos. Esta
posição lembra uma flexão de braços modificada, a espinha deve ficar arqueada,
o peito erguido e esticado/aberto e a região da lombar curvada.
Ação:
ü Inspire
lentamente pelo nariz ao mesmo tempo que inclina suavemente a cabeça para trás,
o máximo possível. ü Continue inspirando ao curvar os quadris, levando o corpo
a formar um “V” de ponta cabeça. À medida que passar para esta posição, sua
cabeça irá naturalmente para frente. Encoste o queixo no peito de modo a
conseguir ver os seus pés, que agora estão quase totalmente plantados no chão,
só com os calcanhares um pouco erguidos.
ü Expire pelo nariz, esvaziando completamente
os pulmões, enquanto volta à posição arqueada, com os braços e pernas eretos. Inspire
e repita.
Fonte: http://informatiooniss.blogspot.com.br/2015/09/a-fonte-da-juventude-os-5-ritos.html
